Dado o clima incrivelmente quente que temos recebido ultimamente na costa espacial, Medicina esportiva 3D e centro ortopédico queria compartilhar algumas dicas de exercícios de verão que trabalham em um lugar como a Flórida.
Não há como contornar isso: a Flórida está quente. Ele tem um dos climas mais quentes e úmidos dos Estados Unidos, e suas temperaturas médias raramente caem abaixo de sessenta graus Fahrenheit ao longo do ano. De acordo com TripsavvyA Flórida Central tem uma alta média de 83 graus durante todo o ano – e isso geralmente é muito maior durante os meses de verão. Entre junho e setembro, a média alta em nossa costa espacial paira em torno de 88 graus com alta umidade. No momento, a previsão do tempo mostra altos nos anos 90 durante todo o mês de agosto e pode ficar ainda mais alto.
O ambiente quente e úmido pode dificultar a vida e viver sua vida diária, muito menos qualquer tipo de atividade física. Mas precisamos nos exercitar para nos manter saudáveis, especialmente durante os meses de verão, quando há um estereótipo de ser lento e preguiçoso! Então, como reconciliar a necessidade de permanecer em forma com a necessidade de permanecer seguro no calor da Flórida? Continue lendo algumas das nossas principais dicas de fitness saudáveis para o exercício de verão!
1. Exercício dentro de casa
Esta é fácil. Se você tiver os meios, considere absolutamente mover seu exercício de verão dentro de casa. Academias e centros de fitness geralmente são pesados no ar condicionado, porque há muitos malhando em ambientes fechados, mas existem outras comodidades, como fontes de água, armários, chuveiros e recreação, bem como o exercício mais confortável e conveniente. O exercício quando você estiver fora do calor manterá sua frequência cardíaca e pressão arterial mais baixa e diminuirá o risco de desidratação ou tontura. No entanto, se você tiver preocupações com a pandemia Covid-19 em relação ao malhamento em ambientes fechados, não tenha medo-existem muitas outras maneiras pelas quais você pode se manter saudável e ativo durante os meses de verão da Flórida.
2. Saia cedo
Ao contrário do que algumas pessoas pensam, malhar à noite não significa necessariamente que será mais legal do que durante o dia. Se o dia estiver especialmente quente, esse calor estará se acumulando ao longo do dia, o que significa que levará muito tempo para se refrescar. Se as temperaturas atingissem os anos noventa de meados a altos durante o dia, poderia muito bem ainda estar 85 graus e úmido tarde da noite. Em vez Ativoo pior momento para se exercitar durante os meses de verão é entre 10h e 15h, quando o sol está mais diretamente no alto.
3. O equipamento certo é tudo
Roupas leves é essencial para o exercício de verão ao ar livre -Mantenha suas roupas leves (em material e cor, pois as roupas escuras absorvem a luz do sol e podem superaquecer você), use um tecido que bebe umidade que o impeça de suar por tudo e estocar protetor solar com alto teor de SPF. Você também vai querer carregar uma garrafa de água para todos os lugares, mas não use -a enquanto estiver trabalhando – não se esqueça de hidratar antes e depois de se exercitar. Seu corpo nem sempre é o melhor em dizer o que precisa, então jogue seguro, hidratando -se cedo e com frequência.
4. Conheça os sinais de perigo
Exercício de verão Carrega consigo uma série de possíveis perigos relacionados à saúde, especialmente se você tiver histórico de doenças cardíacas, diabetes, medicamentos ou doenças de longo prazo. É melhor ser liberado pelo seu médico de cuidados primários antes de começar a se exercitar se você corre o risco de qualquer uma dessas condições. No entanto, mesmo o indivíduo mais saudável pode ficar desidratado, tonta ou exausto no calor do verão se não souber os sinais de alerta. Se você está se exercitando e sentir dor de cabeça, fadiga, apatia, pele extremamente seca ou freqüência cardíaca não natural, você pode estar desidratado – pare seu exercício imediatamente, mova -se para a sombra e beba um pouco de água. Se você de repente tem febre alta, pulso fraco, confusão extrema ou é muito difícil respirar, pare de se exercitar e ligue imediatamente para 9-1-1-você pode estar sofrendo de insolação, o que requer atenção médica. Você pode reduzir todos esses riscos, mantendo a sombra, mantendo -se hidratada e prestando atenção aos sinais do seu corpo o mais rápido possível. Para mais informações, o American Heart Association Tem um ótimo artigo sobre como permanecer seguro em clima quente.
E aí está! O Dr. Dominguez e a equipe de medicina esportiva 3D entendem a importância de manter seu corpo adequado para esportes e vida saudável. Por isso, percebemos que o calor e a umidade não devem impedi -lo de permanecer ativo durante os meses de verão e, se você seguir essas dicas, não precisa. Para um conselho mais aprofundado, consulte o Clínica MayoAssim, Clínica de Clevelande Planet Fitness.